Les qualités essentielles de base à respecter:
- la Motivation: élément Moteur de tous les instants, pour un objectif Sain
- la Régularité Continuité): le travail régulier permet d'avancer clairement et sûrement
- la Progressivité, en volume et en intensité (attention à bien définir la charge d'entraînement)
- la Récupération dans la séance, à la fin de la séance, entre les séances
- La Patience, le travail porte ses fruits à court terme, moyen terme et long terme - ne pas brûler les étapes
Aucun plan d'entraînement annuel ne peut se réaliser correctement sans le respect de ces spécificités installés dans votre esprit.
Le Plan d'Entraînement
- Prendre un calendrier et marquer définitivement vos deux ou trois rendez vous essentiels.
- Bâtir alors votre programme d'entraînement à partir de vos objectifs.
- Période Foncière (entretien de la VMA, Fartleck, sorties longues,musculation,travail mental)
- Période Qualitative ou pré-compétition (travail de puissance Aérobie, travail de seuil)
- Période Compétition (maintien de la puissance et de la vitesse)
- Période Régénération (forte diminution d'entraînement et travail ludique sur les trois filières)
- Période Compétition (retour à la puissance et la vitesse)
- Régénération (bilan sportif, bilan santé physique et mentale)