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L'entraînement

Les qualités essentielles de base à respecter:

  • la Motivation: élément Moteur de tous les instants, pour un objectif Sain
  • la Régularité Continuité): le travail régulier permet d'avancer clairement et sûrement
  • la Progressivité, en volume et en intensité (attention à bien définir la charge d'entraînement)
  • la Récupération dans la séance, à la fin de la séance, entre les séances
  • La Patience, le travail porte ses fruits à court terme, moyen terme et long terme - ne pas brûler les étapes

Aucun plan d'entraînement annuel ne peut se réaliser correctement sans le respect de ces spécificités installés dans votre esprit.

Le Plan d'Entraînement

  1. Prendre un calendrier et marquer définitivement vos deux ou trois rendez vous essentiels.
  2. Bâtir alors votre programme d'entraînement à partir de vos objectifs.

 

  1. Période Foncière (entretien de la VMA, Fartleck, sorties longues,musculation,travail mental)
  2. Période Qualitative ou pré-compétition (travail de puissance Aérobie, travail de seuil)
  3. Période Compétition (maintien de la puissance et de la vitesse)
  4. Période Régénération (forte diminution d'entraînement et travail ludique sur les trois filières)
  5. Période Compétition (retour à la puissance et la vitesse)
  6. Régénération (bilan sportif, bilan santé physique et mentale)
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